如何健康减肥 健康减肥的小妙招

　　可以说百分之九十的女性朋友都尝试过减肥，但估计有百分之七十的女性都以失败告终。那么如何健康减肥呢?平时说的过午不食，晚上不吃饭能减肥吗?平时大家所尝试的减肥的方法有哪些呢?下面就让小编为大家介绍一下吧。

　　如何健康减肥

　　多喝水，喝够水

　　水是生命的源泉。也是瘦身的重要物质之一，我们正常的饮水量是每天八杯水。详细的饮水必需是1800ml-2000ml。夏天瘦身的话，那就要每天至多喝3000ml方可正常。多喝水能协助你扫除体内的多余毒素、清算肠道、添加饱腹感，是瘦身瘦身的佳品。所以说瘦身的mm们一定要记得多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　睡前三小时禁食小时禁食

　　瘦身大的忌讳就是早晨吃东西。一些女性朋友喜欢在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习气。当早晨睡觉的时分身体处于完全不运动形态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以好不要在吃东西，真实想吃的话，好给本人身边多预备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　晚上不吃饭能减肥吗

　　晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

　　不进晚餐的影响

　　当然不可否认，如果晚上不吃饭，的确对减肥有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看，它对身体还是有很多影响的。

　　早晨不吃饭瘦身快只是能够只针对极多数人群。但是害大于利的，发生能量的三大养分素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可发生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可发生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可增加摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，发生的能量更高，达不到瘦身的目的，反使摄入的养分素不能均衡，不利于安康。　

　　减肥的方法

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。