便秘吃什么 4种食物吃了会让你一通到底
便秘是发病比较高的一种疾病，因为比较常见大家并不会重视，但是如果不能及时的治疗和缓解，对身体的危害比较大，一旦出现了便秘要怎么办呢?引起人们便秘的原因有很多，大家要注意一下，便秘的朋友可以通过饮食改善，吃什么食物好?
一、坚果
总是有便秘的人可以常吃坚果，在坚果里面含有丰富的维生素和蛋白质，这些物质到了人体中，会增加肠道内双歧杆菌的含量，这样就能够促进人体肠胃蠕动，坚果有非常好的通便效果，对于经常受到便秘困扰的朋友可以尝试一下。
二、蜂蜜
常吃蜂蜜能够预防和改善便秘的症状，蜂蜜里面含有丰富的酵素，这种物质可以加强人体新陈代谢和促进消化，所以对于有便秘的朋友，应该要每天早餐喝一杯蜂蜜水，能够很好的改善便秘症状，大家也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。
三、柑橘
柑橘是大家经常会吃的一种水果，其实它也比较适合便秘患者的食物，要知道在柑橘里面富含纤维素，这种物质能够有效的促进肠胃蠕动，这样就能够加快肠胃的消化，所以对于有便秘的朋友来说，生活中需要适当的吃柑橘。
四、白萝卜
白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。
便秘的原因
1、营养素不足
每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。
2、缺乏锻炼
现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。
3、不健康生活习惯
不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。4、体内缺水严重
如果体内有充足的水分，有润肠的效果，有减轻肠胃负担的效果，促进新陈代谢。喝水量少的话，肠道水分少代谢缓慢，容易便秘。
1、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
2、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
3、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
4、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘了，在平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中护理好自己的肠胃，多吃一点容易消化的食物，一旦出现了便秘的情况要尽早的治疗。