眼疲劳吃什么 补充维生素A能缓解这个症状
由于现在科技发展的很迅速，各种各样的电子产品很多，不少人的视力都出现了明显的下降。平时用眼多，眼睛就会感觉到很疲劳。眼疲劳怎么办?假如你也是平时用眼比较多的朋友，那么建议你可以了解一下眼疲劳吃什么，请看下文吧!
眼疲劳吃什么
1、维生素A
我们的眼睛中有一种叫做视紫红质的物质，维生素A是其中的重要组成部分，而且我们的眼睛黏膜分化和更新也需要大量的维生素A来参与。如果我们的身体内缺少维生素A，可想而知会严重的影响到视力，导致眼部不适。
长时间的盯着电子屏幕会让我们体内的维生素A快速的消耗，然后眼睛会出现干涩的感觉，还有就是眼睛会难以适应不同亮度的光线。当我们把房间里的灯关闭时，眼睛会感觉看得非常模糊，不能快速的适应。维生素A缺乏还可能会导致白斑、角膜软化。
食物来源
富含维生素A的食物是很多的，比如说动物的内脏、蛋黄以及牛奶，另外橙色和深绿色的蔬菜中也有大量的维生素A。蔬菜中的维生素A一开始是以胡萝卜素的形式存在的，胡萝卜素我们的体内会转变为维生素A，推荐的食物有菠菜、南瓜和韭菜等。
2、维生素B
维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸也无从谈起，另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。
主要的来源为杂粮、杂豆类食物，其次蛋黄、奶制品等。
3、钙
眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则会导致肌肉僵硬，弹性下降，眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至导致近视度数加深。
来源为奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而虾皮、海米、芝麻酱，他们含钙虽不错，但是一次只能吃一点点，摄入量太少，所以不是佳来源。
4、叶黄素
叶黄素和玉米黄素，是视网膜黄斑区重要的营养素，如果缺乏会导致眼部黄斑病变，一般日照比较强的地区更容易缺乏，会影响视力，甚至致盲。
在深绿色植物中含量丰富，如：绿菜花、菠菜、油麦菜等，另外胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色蔬菜和水果含量也比较丰富。动物性食物当中，蛋黄当中也非常丰富，蛋黄当中的黄色，主要就来自叶黄素和玉米黄素这两样宝贵的色素。
1、用手热敷眼部
生活或是工作的时候出现了眼疲劳的情况，这个时候我们可以摩擦双手，直至它们发热为止。之后将双眼闭上，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住就可以了。之后开始深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
2、增加眨眼次数
现在的上班族们都是需要一直面对电脑的，人们在工作的时候需要全神贯注的在电脑前，那么这个时候人会降低眨眼的次数，其实我们可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜，并且泪液可以帮助我们提高视力。
3、夜晚减少蓝光
很多的研究表明了，夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这样对我们的健康造成了不良的影响。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌症的发病率相关，所以在晚上的时候，我们应该要减少身边的蓝光，一定要关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光。
4、按摩法
从小到大的眼保健操并不是鸡肋，而是可以缓解眼睛疲劳的利器。按压晴明穴、揉捏天应穴、四白穴、还有按摩太阳穴、轮刮眼眶这些简单的动作却能给我们的眼睛带来不一样的改变。在做完眼保健操之后远眺远方的几分钟效果更好哦。
5、茶水敷眼
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
6、冰袋
用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲劳症状。冷敷可以降低疲劳性眼压升高，缓解眼酸痛。
总结：眼睛如果经常疲劳，那么一定要吃一些动物的内脏还有胡萝卜、韭菜哦，这些食物中的营养可以帮助我们缓解视力疲劳。当然更重要的一点就是要做一下眼部的检查，确保不是眼科疾病导致的眼疲劳，平时劳逸结合也很重要。