还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

现代女性由于忙碌的生活节奏以及受日益丰富的餐桌菜肴和精美点心的诱惑，饮食习惯越来越不健康。饮食不合理、不规律的现象中，最常见的就是饮食过量。

终日饱食而又缺乏运动，不仅会造成能量过剩，引起肥胖症和一系列并发症，而且会因消化系统长期负荷过度，导致免疫力下降、内脏器官过早衰老，并极易患上心脑血管和消化道疾病。医学家研究发现，长期饱食还会造成大脑供血不足、思维功能减退、智力下降。

每餐吃到七八分饱，是很多长寿老人的养生秘诀。《黄帝内经》中就说"饮食有节能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”"饮食自倍，肠胃乃伤。”可见早在两三千年前，古人就发现节制饮食可以延年益寿，反之则有害身体健康。

女性朋友们常常为减肥而苦恼，其实最简单的办法就是每天提醒自己：觉得还可以再吃半碗饭的时候，立即离开餐桌。这样就能保证每餐七八分饱，不会因为食物的诱惑而无法控制食量。长期坚持不仅利于保持身材，对养生益寿也大有裨益。

不良饮食习惯

食量是慢慢积累成的，有些人吃得很多并不一定是因为饥饿，许多时候是因为自己的胃已经习惯了那么多的进食量。三餐不规律、饥一顿饱一顿、暴饮暴食、吃饭速度过快等，都会造成胃容量越变越大，从而无法控制地吃下超出自己身体真正需要的食物。

情绪不稳定

女性烦恼伤心的时候总是习惯通过食物来排遣不愉快的情绪，要么和朋友一起海吃一顿，要么买来一大包零食尽情享用，这样，就在不知不觉的时候吃下了太多的食物。

控制能力差

诱人的美味摆在眼前，女性常常控制不住自己的嘴巴，一边吃一边想："下次就不吃了，就这一次！”在一次次的原谅中，自己变成了"大胃王”。

消化道不堪重负

过食带来的最直接的后果就是损害肠胃健康。肠胃等消化器官长期在高负荷的工作环境下工作，胃容量增大，消化吸收的功能却逐渐减弱，非常容易引起消化不良、胃炎、胃下垂、肠梗阻等肠胃疾病。

食物中大量的蛋白质和脂肪进入胃中，刺激胰腺分泌出大量的消化液，时间一长，胰腺必然会因为过重的工作负担而导致功能衰退，造成胰腺充血、管口堵塞，甚至整个胰腺组织坏死，危及生命。胃中的蛋白质在厌氧菌的作用下还会产生有毒的物质，危害胃肠健康的同时还会随着血液流动进入肝肾和大脑中，对身体健康不利。

此外，胆汁*增大分泌量，胆汁酸在细菌的作用下能生成一种叫做脱氧胆酸的致癌物质，直接刺激肠壁黏膜，容易引发大肠癌。

导致酸性体质

健康人的血液是呈弱碱性的。如果食用过多的酸性食物，如肉类、鱼虾、鸡蛋、乳酪、花生、高糖食物和主食中的米、面，以及酒精和碳酸饮料等，会因磷、硫、氯等元素摄入过多而造成人的体质呈酸性状态。酸性体质的女性会经常表现出疲倦感，并伴有手足冰凉、伤口愈合能力差、免疫力下降、内分泌失调等症状，且极易罹患慢性病。

造成肥胖

钟情高脂、高糖、高热量的食物，或每餐都吃到"酒足饭饱”，非常容易造成营养过剩、脂肪堆积，引起身材走样，还会因肥胖而引患一系列疾病。尤其当过食变成习惯后，脂肪细胞就会分泌出促进食欲的物质，大脑神经中枢也形成了惯性刺激，导致主观控制能力越来越差，越吃越想吃。胃被撑大后，难以形成饱腹感，从而形成恶性循环，对身体健康极为不利。

良好的饮食习惯，可以帮助保持好身材。相反，对食物的过多摄入，则是导致肥胖的罪魁祸首。所以说，积极控制食量，是减肥工作中最重要的一个环节。

损害大脑健康

饱食的另一个害处就是损害大脑健康。脂肪过剩，会引起血脂升高，同时会生成一种叫做纤维牙细胞因子的物质。它刺激毛细血管内皮细胞和脂肪细胞急速增长，时间一长就会导致心脑血管硬化，血管输送血液、氧气和营养的能力大大下降，大脑得不到充足的养分供给就会导致功能衰退，引起记忆力下降、反应迟钝、思维能力降低、早衰等～系列症状。