什么是腹式呼吸法

我们平时正常呼吸的时候肚子会不自觉地收缩，呼气则放松。而腹式呼吸是在我们呼吸的时候有意识地在吸气时腹部胀大，吐气时收缩腹部。大家可以先尝试一下。什么？好难啊？好累啊？

的确，练习腹式呼吸是不容易的。结果，和普通的呼吸方式不同，必须有意识地做。

其实，腹式呼吸以横膈膜运动为主，吸气时使横膈膜上下移动，增大胸廓的上下径。我们呼吸的话横膈膜会下降，脏器会被向下推，所以肚子不是鼓起来而是鼓起来。同时横膈膜下降，呼吸时横膈膜比通常上升，因此可以深呼吸，可以大量排出容易滞留在肺底的二氧化碳。