20160408健康早知道：王延宙讲如何保护骨骼

　　我们的骨骼健康对身体是非常有利的，所以生活中我们一定要注意骨骼的保护，经常吃一些有利的食物是非常好的选择。那么生活中如何保护骨骼呢?接下来就让我们一起随着健康早知道节目王延宙专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护骨骼

　　1、常吃大蒜和洋葱

　　生活中我们可以经常吃大蒜和洋葱，不仅有非常好的抗菌杀毒的作用，而且含有丰富的硫对骨骼健康非常有利。

　　骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫。

　　2、维生素D食物

　　各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D能促进钙质吸收，进而增强骨质密度。

　　3、少喝咖啡和茶

　　生活中应该少喝咖啡，咖啡因本身具有利尿效果，如果长时间喝茶和咖啡容易造成骨质流失，不利骨骼健康。

　　牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。

　　4、早睡早起

　　晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。

　　早睡早起，早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，促进钙质吸收，增强骨骼。

　　5、跳跃运动

　　生活中可以经常做运动，有利我们的骨骼健康，跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等等，都对我们的骨骼健康非常有利。

　　在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用。

　　伤骨骼的常见行为

　　1.蹲着择菜

　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

　　临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

　　专家提醒

　　老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　2.背单肩包

　　长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。

　　长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

　　专家提醒

　　学生书包里的课本很沉，好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，好背双肩包。

　　3.窝在沙发里

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。

　　半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度*发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

　　专家提醒

　　正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

　　家里好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

　　本期嘉宾介绍

　　王延宙

　　男，主任医师，美国约翰.霍普金斯医院访问学者。擅长小儿脊柱及矫形外科，采用国际先进技术治疗小儿骨关节疾病，如髋脱位、脑瘫、各种肢体畸形、骨折、骨肿瘤。

　　尤其擅长

　　脊柱侧弯治疗，对小儿外科其它疾病也有较深造诣。

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