睡前的运动 睡前做这5件事竟能延年益寿

　　懂得养生的人一定懂得睡个好觉，那么，在睡前要做什么运动才能不影响睡眠，这个非常重要，对于忙碌的人们来说，没有时间运动是很正常的事情，那么，利用睡前的时间做做运动，不仅能够延年益寿，还能够身体健康，下面我们来看看，睡前的运动。

　　睡前的运动

　　那么，我们在睡觉之前要做很多事情，洗脚、刷牙等等这些，但是，睡前的小运动也是非常有必要的，而在现在处于深秋季节，马上又要到冬天，人的心血管也是正处于十分脆弱的状态，那么，在睡觉之前不妨试试做这些运动，能够帮你预防心梗、中风哦!

　　倒数第五件：腹式呼吸

　　作用：改善心肺功能：腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，可以改善心肺功能。

　　做法：取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入，挺腹，呼气时用口呼出，同时缩腹，缓呼深吸;每分钟7~8次，每次10分钟左右。

　　老年人要注意：1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10-12次开始;2、站着练习易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，好坐着。

　　倒数第四件：梳梳头

　　作用：防中风：头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

　　我们都知道，头上的穴位非常多，俗语常说：梳头十分钟，预防脑中风。可见梳头对养生也是有很多好处的，那么，经常梳头的话能够刺激我们头部的穴位，是的头部的毛孔张开，从而达到活血的作用，能够预防脑中风哦!

　　你以为梳头就只有这点好处吗?那你就错了，对于用脑频繁的人来说，大脑经常处于疲劳状态，那么，经常梳头还能够使得经脉畅通，这样的话我们的大脑就不容易退化，让您能够拥有年轻的大脑哦!

　　做法：梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。

　　注意：好选择牛角梳。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快。

　　倒数第三件：蹬蹬腿

　　作用：改善血液循环：中老年人气血虚弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部经脉的气血运行，有助于阴阳气相合，有利于睡眠。此外，蹬腿可改善血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展。

　　做法：坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定;单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态;再保持抬腿状态30秒;然后换另一条腿。