什么食物补锌效果好 哪些食物补锌效果好

茄子、西红柿、冬瓜、桂圆、猪心、小米粥、猪肝、坚果、瘦肉、牡蛎这些食物补锌效果都很好。苹果含有丰富的锌等微量元素，也包括糖类和各种类型维生素等，长期吃苹果可以预防老年痴呆，同时也可以增强记忆力。海鲜中的锌含量也很丰富，不仅如此，钙的含量也很高，经常食用可以很好的补充锌。

补锌食物有哪些

1、菠菜

菠菜所含的微量元素比较丰富，锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。

2、芸豆

芸豆中含有大量的锌，100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需要的锌。

3、牛肉

每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能够强身健体，增强身体的免疫力，提高抗病能力。

4、瘦肉

瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。

5、坚果

核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

缺锌的危害有哪些

1、影响食欲

体内严重缺锌可影响嗅觉和味觉，无法感受酸甜苦辣咸，感觉任何食物都没有味道，甚至出现厌食。

2、影响生长发育

儿童缺锌可减少脑细胞数目，大脑发育受到影响；缺锌也会影响机体发育，减慢细胞分裂速度。

3、三番五次生病

体内锌元素缺乏可影响细胞免疫功能，降低免疫力，易生病，尤其是支气管炎、呼吸道感染以及扁桃体炎等。

4、脱发

一般严重缺锌的人脱发较严重，同时伴有持续性腹泻、看东西模糊、皮肤易受到损害以及眼花。