老年人应注意补充维生素D

现代研究发现，骨质松软是老年人较为常见的现象，后果是易发生各部位骨折，其主要原因之一是体内维生素D不足，导致一系列代谢失调所致。老年人所以缺乏维生素D，主要是缺少日光中紫外线的照射，弓I起内源性维生素D经光合作用合成下降。此外，老年人饮食中维生素D随着年龄增长而吸收不良。当长期维生素D缺乏时，可以引起骨质疏松、骨软化症，导致各种骨折发生。所以老年人补充维生素D是必要的，通常可采取如下办法：

①定时日光浴。老年人每日在户外进行15-30分钟日光浴，可以轻度增高血液中维生素D含量。如果日光浴在30分钟以上，可有明显增加，对年老体弱者预防骨软化有明显作用。

②加强户外身体锻炼。每日30-60分钟的户外锻炼，不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加，同时也加强老年人的肌肉强度，防止骨质丢失，减少老年性骨质疏松后的骨折。

③可以多食用含维生素D的食物。如酸牛奶、水果、蔬菜，可以增加维生素的吸收。

④每日口服1万国际单位的维生素D，可以使血液中维生素D维持在正常水平，如果连续服用6个月，则6个月后可每日减少一半服用剂量作为维持量，也可一次性肌注60万国际单位量的维生素D。

⑤在补充维生素D的同时，可以结合补钙每日1-3克，补充氟化钠每日40-100毫克，或者补给少量雌激素，会有更明显效果。

以上各法，宜结合本人身体健康情况，维生素D缺乏程度和其他伴发疾病情况，合理调治。