吃什么能补充维生素D

维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。那么，吃什么能补充维生素D呢？接下来就为大家解答这个问题。

吃什么能补充维生素D

富含维生素D的食物包括瘦肉、动物的内脏、鱼肝油、海鲜、鱼类、蛋黄、坚果、牛奶、三文鱼等，还有一些水果和蔬菜也含有维生素D的成分。平时主要注意做到饮食的多样化，不挑食；同时，可以适当晒太阳，能避免维生素D缺乏。如果出现维生素D缺乏，可以适当的应用一些维生素AD类药物，也可以直接补充维生素D。

知识拓展：缺乏维生素D的危害

1、佝偻病和骨软化症

体内维生素D相对不足，肠道钙吸收减少，血液中的离子钙水平偏低，刺激甲状旁腺素分泌，从而增加钙的重吸收，通常当血25OHD水平低于10ug/L时，就可能引起维生素D缺乏性佝偻病或骨软化症。

2、骨质疏松

D激素是调节骨骼生长发育的重要内分泌激素，青少年阶段，合成及摄取足量的维生素D，能够促进骨骼构建与矿化，有助于获得较高的峰值骨量。此后，充足的维生素D帮助维持正钙平衡，减少骨转换失衡和骨丢失加速。

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