如何饮食才能降低血脂

　　由于现在的人们在生活中缺少运动，饮食有不合理就会造成很多人患有血脂高的症状，那么在我们的平时生活中哪些食物具有很好的降血脂的功效的呢?怎样合理的饮食才能够达到降血脂的作用呢?今天就随着三九小编一起去了解一下关于降血脂吃什么好以及降血脂的食物都有哪些吧。

　　1.咖啡加脱脂牛奶

 

　　白领工作者们在喝咖啡的的时候不要选择家奶油而是应该假如一半的脱脂牛奶，脱脂牛奶取代奶油可以在很大的成都上面降低胆固醇的水平，同时还能够有助于提高钙和维生素D的摄入量。

　　2.烹饪应避开黄油

　　烹饪不用黄油可大大降低饮食饱和脂肪摄入量，因而可达到快速降脂作用。西班牙一项研究发现，以初榨橄榄油等单不饱和脂肪取代40%的饮食饱和脂肪，4周之后，可以使用坏胆固醇(LDL)水平降低7%。

　　3.外出就餐选烤鱼

　　外出就餐点菜时，好花几分钟仔细选择，应避免油炸、裹面包屑或调料过重的食物。好选择烘焙、清蒸或烤制食物。

　　4.零食吃点核桃仁

　　可以选择每天都摄入1.5盎司的坚果这样有利于心脏的健康。同时，坚果一类的零食还具有饱腹感，这样子可以避免再去吃去他的很多的不健康的零食。西班牙人员研究发现，每天以核桃或者是杏仁取代40%的脂肪的摄入，可以让人体的LDL的水平分别得下降到10.8%或者是13.4%。

 

　　5.多种豆类助降脂

　　豆类富含水溶性纤维，水溶性纤维具有特殊有益作用，可助消化和清脂作用。豆类品种丰富，吃法多样。但是，豆类食品一次不可吃过多，否则容易导致胃肠不适。

　　知道了如何饮食才能降低血脂，除了饮食降脂外，适当运动也应纳入降脂护心计划。运动可提高好胆固醇(HDL)水平，减轻体重，消耗更多热量，因而更有益改善血脂。爬楼梯就是很好的选择。

　　三种平价食物帮你降脂降压

　　推荐菜肴——凉拌芹菜

　　做法：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

　　芹菜降脂降压都靠它