糖尿病患提防运动不当的警讯
中国糖尿病患人数遽增
香港研究团队发表于"美国医学会期刊”(Journa1 of the American Medica1 Association)的最新研究显示，华裔糖尿病患者比白种人更可能罹患慢性肾脏病。糖尿病患者如果发生特定基因突变时，很容易演变成慢性肾衰竭，肾衰竭是引发第二型糖尿病患死亡的主要原因之一。报导中提到，中国目前已有9,400万名成年糖尿病患，以及1亿4,820万人属于糖尿病前期，其肇因除了饮食改变、抽烟和严重的肥胖问题外，久坐不运动也是重要的因素。
运动有益糖尿病
对于糖尿病患者而言，必须严格管控血糖值，运动就是关键因素。研究指出，运动能够增加身体对胰岛素的敏感性，以及协助胰岛素有效控制血糖值，同时可减少糖尿病相关并发症的机率。每天30分钟的中度或高度体能活动，能够有效且安全地控制血糖值，并预防第二型糖尿病。运动还能提升睡眠品质，维持标准体重，使整体感觉良好。
美国疾病预防控制中心建议，每周至少3-5天进行约半小时中等强度运动，如散步、游泳、骑自行车和跳舞。应尽量在阴凉处运动。
提防运动不当的警讯
然而糖尿病患者特别需要注意运动"量”，了解自己身体的极限，运动中随时注意血糖值的变化。运动生理学家伊凡斯(Jenny Evans)说，运动时人体的肌肉组织受损，随后人体会自行修复，修复时也正是肌肉生长的时机。虽然运动可刺激肌肉生长，但是这种生长只会发生在恢复期。人体若不停地进行健体训练(resistance training)，而不让肌肉有修复的时间，肌肉不但不会成长，还可能增加肌肉受伤的风险。
糖尿病预防专家彭宁顿医生(Andrea Pennington)认为，激烈的运动会影响糖尿病患者，甚至导致低血糖症。预防这种低血糖反应，最好每三小时吃些点心并摄取充足的水分。运动后立即检视血糖值，判断是否该吃些点心来补充燃烧掉的血糖。如果你的运动量比以前多，可向医生询问如何维持稳定的血糖。当你运动时出现下列6项警讯，应立即停止运动：
★呼吸短促，运动时应该可以与人交谈。
★胸痛，很可能是心脏疾病的征兆，应向医生询问相关状况。
★头晕。
★看东西时出现黑色光环，或者视力模糊渐渐变黑或出现光点时，可能是低血糖症的征兆，应马上检查血糖值或补充葡萄糖片。
★下肢疼痛时，可能是循环问题，应立即询问医生并讨论目前的运动量是否恰当。
★大量流汗时，应提防天气过热，并多补充水分，穿着宽松透气的衣服。若有高温预报，应尽量在阴凉处或者有空调设备的室内运动。
运动时请穿着棉袜及合脚的运动鞋。运动中预防血糖降低
此外美国疾病预防控制中心建议，每周至少3-5天进行约半小时中等强度运动，如散步、游泳、骑自行车和跳舞。对于肌肉力量日渐流失的年长者，可以加入和缓的健体训练以强化肌肉。疾病预防控制中心提出6项运动安全建议：
★运动前检查血糖，若血糖值低于100，先吃些点心。运动中可以吃点食物或是葡萄糖片以防低血糖。
★糖尿病患者不宜错过三餐，尤其运动前更要记得定时进食。
★请穿着棉袜及合脚的运动鞋，运动后若有酸痛、起水泡或者其它伤害，应立即检查你的脚。
★摄取足够的水份，脱水会影响血糖值。
★若患有糖尿病并发症，医生可能会建议您避免从事某些运动。若有血压、眼睛或者血管方面问题，不宜从事负重的运动。
★血糖若高于300，或空腹血糖高于250并有酮尿(ketones)，就不应运动。