补钙吃什么 吃这种谷类身体不会缺钙
钙元素对我们的身体来说是非常重要的，如果身体缺钙会有很多的危害，能够引起多种疾病，如何补钙成了人们讨论的话题，关于补钙的方法有很多，我们要选择适合自己的一种，吃什么能够为身体补充钙物质呢?下面会有详细的介绍。
1、谷类—燕麦
身体如果出现了轻微缺钙的情况，我们可以选择用谷类来补充钙物质，各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量算是比较高的，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。我们可以将黑芝麻和燕麦一起吃。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
在生活中我们应该要多吃一点绿叶蔬菜，因为不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，像是平时比较常见的苋菜、小油菜等，它们的钙含量均超过同样重量的牛奶。并且蔬菜中含有的物质有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
3、豆类—芸豆
一旦大家发现自己的身体有缺钙的症状，这个时候我们可以选择用豆类来补钙，可以多吃一点芸豆，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，它含有的钙物质是黄豆的两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，能够为身体补钙。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、调味品—芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
8、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
牛奶是日常中为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。牛奶不但含有大量的钙元素，更主要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素。无论是早上还是睡前都是佳的喝奶时间。
补钙的方法1、食补
食补是补钙比较常见的一种办法，在平时的饮食里面，可以多吃点含钙高的食物，就可以达到一定的补钙效果。常见的含钙比较高的食物有：虾皮、鸡蛋、酸奶、奶酪等。这些食物里面的含钙量相对较高，也很容易被人体吸收掉，大家可以尝试一下。
2、药补
常见的办法就是钙片，可以很好的进行补钙。要注意的是，钙片不要和铁剂一起吃，会影响钙的吸收，也不要和含有草酸的食物一起吃，不然的话，会凝结成块，不利于钙的吸收。
3、补维生素D
在补钙的时候，可以多吃点含维生素D的食物，这样可以对钙的吸收有点帮助。生活中比较常见的富含维生素D的食物就有鱼肝油、蛋黄、南瓜、蘑菇、樱桃等。
4、多晒晒太阳
多晒一下太阳也是可以进行补钙的，因为晒太阳是可以促进维生素D合成的，可以更好的帮助钙吸收。但是，晒太阳的时间也不能太长，会伤害皮肤的。
1、缺钙可能引起小儿夜啼
对于婴幼儿而言，如果饮食中缺少钙，则可能引起夜惊夜啼，烦躁厌食，盗汗等问题，严重的可能会引起免疫力低下，佝偻病等，引发骨骼发育不良。
2、缺钙可能引起青少年发育不良
青少年正处于生长发育的旺季，在这个关键时期如果缺钙，可能会引起骨骼生长不良，牙齿发育畸形，发育迟缓，甚至可能引起近视眼，注意力不集中，记忆力下降等问题，从而引起学习成绩下滑。青少年时期缺钙，对于未来的身高也有较大的影响。
3、缺钙可能引起成年人免疫力下降
对于成年人而言，如果缺钙，容易引起免疫力下降，导致容易感冒，过敏，同时身体乏力，倦怠，容易抽筋，腰酸背痛等症状，影响正常的生活。特别是女性在35岁之后，进入了更年期，雌激素分泌减少，骨量开始丢失，这时候如果缺钙，会诱发各种问题。
4、缺钙容易导致各种疾病
中老年人的身体机能已经处于“下坡”，这时候如果缺钙，可能引起腰酸背痛，骨质疏松，骨质增生，甚至会引起呼吸系统，血液系统，心血管系统，神经系统，免疫系统发生问题，还会诱发内分泌系统，泌尿系统，消化系统出现问题。65岁以上的老年人，本来平衡能力差，易于跌到，如果缺钙则容易发生骨折风险。
结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们应该知道哪些食物可以帮助我们身体补钙了，在平时我们要注意自己身体中的钙含量，适当的吃一点补钙的食物，还有经常运动对身体也非常好，一旦出现了缺钙的情况，应该尽早治疗。