老年人如何补充水分

正常人体每天约排出2500毫升左右的体液，其中汗液500毫升、呼吸蒸发350毫升、尿液1500毫升、粪便150毫升。饮水是为了补充机体丢失的水分，保证细胞内的物质代谢正常进行，营养物质在血液中正常运送，代谢废物的排出，维持体液在体内的平衡。

各种食物都含有一定数量的水分，每天从饮食中摄取约1000毫升水（不包括喝汤），饮料1200毫升左右，体内蛋白质、脂肪、糖类分解代谢产生的代谢水约300毫升。如果老年人出现发烧、腹泻、呕吐、大量排汗等容易造成体液丢失，还必须按情况增加。

老年人补充水分，不要等口渴时再喝水，这时的机体已经处于缺水的状态，细胞代谢减慢，血液黏稠度增加，由于口渴会饮人大量的水，会加重肾脏和心脏的负担。而应该有规律地主动饮水，每次饮水量控制在200～300毫升，其中可包括不太浓的茶，用餐时喝的汤。

早晨起床后适量饮水，可以起到冲刷消化道的作用，同时可以稀释血液，加速血液循环，对预防高血压、脑出血、脑血栓等疾病有一定作用；上午10点左右和下午3点左右饮水，由尿液排出水分；晚上8点左右饮水，则可以降低血液黏稠度，降低夜间血流缓慢造成的脑梗死