老年人补钙吃什么 缺钙的危害居然有这么大

　　老年人当中缺钙的人数量是很多的，这和很多的老年人不懂得如何正确的补钙有很大的关系，甚至有些人根本不知道人应该补钙。老年人补钙吃什么?老年人补钙注意什么?老年人缺钙的危害有哪些?一起来看看吧!

　　老年人补钙吃什么

　　多喝牛奶

　　牛奶是补钙好的一种饮品，因为它的钙含量是非常高的，一般建议一个人一天应该喝两杯奶，这样就能补充基本的钙质需求了。分为两次喝，每次喝一杯，这样人体吸收起来也会比较方便。

　　而且牛奶里面不仅仅是含有钙质，还包含不少的维生素以及微量元素等，这些物质对于我们的身体也是很好的。其他的很多补钙食物，老人不一定爱吃，但是喝牛奶多数人是不会拒绝的，在早上牛奶搭配上面包、馒头、饺子、鸡蛋等都是可以的。

　　多吃动物骨头

　　对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

　　多吃虾皮、海带

　　海带以及虾皮都是海里的东西，属于海产品，它们不仅仅碘元素含量丰富，而且钙质含量也是很多的。因此建议可以经常的吃一些海带或者是虾皮，补充钙质。另外它们还可以帮助净化血管，让我们的血管更加的健康。

　　芝麻酱

　　在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜里面的钙质含量比牛奶还要多，对于不爱喝牛奶的老人来说，多吃一些蔬菜也是不错的选择。蔬菜中的鸡毛菜和小青菜等等绿叶菜中的钙含量都很高，一天应该吃一斤蔬菜，保证其中有一半是绿叶菜，这样也可以补钙。

　　可以多吃豆制品

　　豆制品同样是补钙佳品，多数老人对于豆制品还是比较喜欢的。豆制品有着特别的清香味，而且豆制品的种类也比较多，做法更加多变，每天吃也能吃出新花样。但是不建议跟菠菜一起吃，这样可能会造成结石的情况。