缺钙吃什么 多吃这种海产品能缓解缺钙

　　缺钙的背后都是有原因的，由于缺钙的危害很大，所以我们应该要积极的去补钙。缺钙吃什么?生活中含钙多的食物其实有很多，只是多数人都还不了解。缺钙的原因有哪些?如果你也有这样的疑问，请看下文的介绍吧!

　　缺钙吃什么

　　缺钙多吃紫菜

　　紫菜是一种价格便宜、味道好并且含钙量很高的食物，在平时如果能养成经常吃紫菜的习惯，我们就不容易缺钙了。紫菜中含有的单位钙量甚至超过了牛奶，可见含钙量十分的惊人。建议每周至少要吃两次紫菜，补钙效果会很好。

　　缺钙多吃芝麻酱

　　吃芝麻酱也可以帮助补钙，是不是没有想到呢？芝麻是一种能帮助补肾和乌发的食物，而且还含有大量的钙质，属于效果很强大的一种保健食物。芝麻酱中一般还添加了大量的油和糖，所以每次吃需要适量，不宜一次性吃太多。

　　缺钙多吃虾皮

　　虾皮的补钙效果很好，这点可能有不少人已经知道了。虾皮的烹饪方法十分简单，很多的菜肴中都可以稍微放一点虾皮来进行搭配。不管是老人还是孩子，都可以通过吃虾皮来补钙，建议少量多吃的食用，这样效果会比较好。

　　缺钙多吃海参

　　说到缺钙吃什么这个问题，缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，当中含有丰富的蛋白质、钙质等，对人体保健补益都非常有好处。

　　缺钙的原因

　　1.饮食上造成缺钙的原因

　　(1)食盐摄入过多

　　食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中，要做到低盐饮食，每日食盐的摄入量好低于3克。

　　(2)食糖摄入过多

　　甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主粮一样，主粮虽然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，热量也相对而言更高，因此甜食吃多了容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，因此摄入过多的甜食，人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素，其中就包含钙元素。所以甜食吃多了，容易造成缺钙等症状，并且容易蛀牙。

　　(3)咖啡饮用过多

　　成人每天建议的咖啡因摄入量高为300毫克，而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因为150-200毫克，而很多上班族，尤其是工作压力大，经常加班的人，可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果加班的话，可能还要再加一杯，这样就绝对的咖啡因摄入过量了，而咖啡因会导致钙质流失。因此每天咖啡饮用过量并长期如此的人，体内的钙质流失了，并且每日从食物中摄取的钙质也不易被人体吸收，很有可能造成骨质疏松。

　　2.身体上造成缺钙的原因

　　(1)绝经后的女性

　　女性绝经这是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。

　　(2)糖尿病患者

　　糖尿病患者血液中的胰岛素水平低，而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的，骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质，因此糖尿病患者也比较容易缺钙，引发骨质疏松。

　　(3)自身维生素D生成不足

　　从饮食中摄入钙，只是保证了钙质的摄入，但是人体不一定吸收，而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的，但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙，而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

　　3.其他原因

　　(1)光照不足

　　阳光照射在皮肤上，可以在人体内生成维生素D，但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”，并且现在人都以白为美，拒绝晒太阳，那样会把皮肤晒黑，看到太阳能不出门就不出门，实在要出门，也全副武装的躲着太阳出门，这样很可能就造成光照不足，从而导致自身合成的维生素D不足，引起缺钙。

　　(2)缺乏运动

　　运动不一定能加快钙质的吸收，但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度，从而减少骨质的流失，间接的也减少了钙质流失，而缺乏运动则很有可能引发缺钙。

　　总结：缺钙的后果十分严重，小孩子如果缺钙会影响到身体和大脑的发育，老人如果缺钙很容易产生骨质疏松以及骨折的问题。而且缺钙还会使人乏力、头晕，引起多种疾病，因此大家一定要注意补钙，每天都不能忘记吃钙片和牛奶。