饭局上，应防止病从口入

现在的上班族有很多人都超重和比例并不协调，在吃的时候偏重于肉食，不习惯吃五谷杂粮。这些不良的饮食习惯都会在上班族的身体里埋下病根。所以，合理地控制膳食是预防疾病的重要手段。就算是应对无法避免的应酬，上班族也要严格控制高脂、高蛋白食物的摄入量，并且一定要避免暴饮暴食或饮食不规律、饥饱失调等不良习惯。以下是一些防止由吃引起疾病的方法。

首先，上班族在应酬时要注重饮食清淡，并且要把蔬菜、水果列为每天的必需食品。例如，在春季，上班族可以多吃一些益气养阴的食品，如胡萝卜、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、豆腐、莲藕、荸荠等。

其次，上班族要限制食用盐的数量，成年人每日食盐摄入量应低于10克。多吃盐的人易患感冒，因为高浓度食盐可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会；同时还能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力。

最后，上班族在一天之内应摄入五谷、蔬果、乳类和肉类这4类食物。因为，这4类食物可以为人类提供每天所需的水分、糖类、蛋白质等七大养分。所以，如果上班族能够完整均衡地摄入人体所需的维生素、矿物质，就可以提高自身的抵抗力，避免疾病侵袭。

有些上班族的口味偏重。尤其在应酬，面对餐桌上的各色菜肴时，他们更青睐于一些刺激性的食物。这样虽然满足了口欲，却无法保证身体摄入均衡的营养。