失眠怎么办 长期失眠竟是这些原因所致

　　失眠是一种十分常见的疾病，并且失眠的危害十分巨大，因此一定要做好调理工作，今天就让我们看一看失眠怎么办，为什么会失眠，相信通过本篇文章的讲解，大家都能够远离失眠，让自己拥有良好的睡眠。

　　失眠怎么办

　　总失眠怎么办才好呢?今天就让我们一起看一看应对失眠的方法吧。

　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量好。

　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。

　　为什么会失眠

　　失眠的原因有很多，一起来了解一下吧。

　　一、生理原因

　　一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失眠。

　　二、身体疾病

　　伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。

　　三、精神心理因素

　　精神因素同样是导致失眠的重要原因这是为什么呢?

　　比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。

　　四、药物刺激

　　有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

　　五、对失眠的恐惧心态

　　有些失眠的人，常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张，不能放松下来，以至于为自己增加压力，这样也容易导致失眠。