20151014名医话养生：范存义讲跑步的注意事项

　　跑步是一种非常好的有氧锻炼方式，我们日常生活中可以经常跑步来锻炼我们的身体，对我们身体非常有益。那么生活中跑步注意事项有哪些呢?那就让我们随着名医话养生栏目范存义专家一起来看看吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　跑步的注意事项

　　一、适合跑步的时间

　　跑步是个不错的锻炼身体的方式，但是我们跑步一定要选择合适的时间，这样对我们的健康才会更好。

　　关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

　　如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

　　对于那些平时不喜欢跑步锻炼的人来说，跑步的时间既不是晚上也不是早上，而应该是马上，这才是重要的。

　　只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑好。

　　一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。

　　“每天都想跑步”，如果这样想，好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

　　二、跑步前的准备

　　我们在跑步之前一定要做好我们的热身运动，这样对我们的健康才有利，我们在跑步过程中才不会容易受伤。

　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节。

　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节。

　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部。

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带。

　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　本期嘉宾介绍

　　范存义

　　男，骨科主任医师，教授，博导，医学博士。现任上海交通大学附属第六人民医院副院长，上海市四肢显微外科研究所副所长，上海交通大学创伤骨科研究所副所长。

　　在国内外杂志发表文章50余篇。先后荣获上海市医学科技三等奖，上海市科技进步三等奖，上海市教委二等奖，中华医学会第十届中青年优秀论文三等奖，中华医学会显微外科分会中青年优秀论文二等奖，上海市手外科学会第一、二届中青年优秀论文一等奖，1999年入选上海市“医苑新星”培养计划，2005年度上海市徐汇区“十佳青年”，上海市科教党委抗震救灾优秀党员。现任中华医学会手外科学分会常务委员，上海市医学会手外科专科委员会副主任委员，中国康复协会肢残委员会委员。《中国矫形外科杂志》编委，《中华创伤骨科杂志》编委，《中国上肢外科》副主编，《中国临床试用医学》编委，美国《Microsurgery》杂志编委。擅长肢体肢体复杂创伤，周围神经损伤及骨髓炎的治疗。在肢体骨不等长与骨不连、骨外露、腕与手部疾患的治疗，特别是肘关节僵硬的治疗方面积累了丰富的经验。

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