睡前忌太饱或太饿

吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这是消化过程引起的正常现象，假如认为吃得越饱便越容易入睡，那就错了。俗话说："早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。”晚餐吃得过饱，会增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。但也不要在饥饿时上床，因为咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。

以上是针对睡眠正常的人来讲的，而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐开水，晚间饮蜂蜜水。据现代医学研究发现，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

因肚子饿而睡不着时，吃一点甜点会有所改善。葡萄糖是补充大脑能源的基本糖分。也就是说，吃吸收快、消化好、能很快转变为葡萄糖的食物，既不会给胃造成负担，又能给大脑满足感。在"吃饱了”的状态下放心入睡。吃点甜饼干，或者含一块糖，都是不错的办法。