睡前忌太饱或太饿

吃过饭后,总有昏昏欲睡的感觉,这是消化过程引起的正常现象,假如认为吃得越饱便越容易入睡,那就错了。俗话说:"早餐宜好,午餐宜饱,晚餐宜少。”晚餐吃得过饱,会增加胃肠道负担,容易导致消化不良,影响睡眠。但也不要在饥饿时上床,因为咕咕叫着的胃像其他身体不适一样,会整夜妨碍你安静下来。

以上是针对睡眠正常的人来讲的,而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者,临睡前吃少量零食,会有益于睡眠。古代民间流传这样一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐开水,晚间饮蜂蜜水。据现代医学研究发现,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

因肚子饿而睡不着时,吃一点甜点会有所改善。葡萄糖是补充大脑能源的基本糖分。也就是说,吃吸收快、消化好、能很快转变为葡萄糖的食物,既不会给胃造成负担,又能给大脑满足感。在"吃饱了”的状态下放心入睡。吃点甜饼干,或者含一块糖,都是不错的办法。