有哪五种散步法

散步是老年朋友喜欢的一项运动．用之得当即能达到养身健体的目的。但也不是随便遛遛就行的。通常有5种散步法。请对症试之。

(1)普通散步法。每分钟60一00步，每次20,4吩钟．适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的老人。

(2)快速散步法，每分钟90～120步，每次30.60分钟，适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。

(3)反臂背向散步法。行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5～10次。适合老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

(4)摆臂散步法。两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60~90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老人。

(5)摩腹散步法。这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30~60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟，此法适合患胃肠病的老人。