散步气功

散步气功

(一)练神：要思想安静，排除杂念，耳不旁听，目不旁视，全神贯注，把注意力集中在丹田，全身肌肉放松，尤其是上半身更要放松，不可一面散步，一面胡思乱想，否则影响运动效果。

(二)练气：采用腹式呼吸，要自然匀畅，气能下沉丹田，每次刚刚起步的前几分钟，可以先口吐浊气，鼻吸清气，然后闭口，舌顶上腭，用鼻呼吸。不论在室内或室外散步，都要尽量选择空气清新的场所。

(三)练形：散步时，身体挺直，上肢自然摆动；目平视前方；两肩下垂，不可高耸；步子大小，因人而异，但不可太碎，脚步要轻，不可震地咚咚作响。速度均匀而有节奏；肢体动作协调，自然活泼。运动量大小，因人而异，以微微出汗为佳。