20140116健康道视频：刘长信讲降血压的方法

　　现代人因为经常性的吃一些高脂肪和高热量的食物，所以很多人都会得高血压。这样对我们的身体健康是非常的不利的。那么，究竟有哪些方法可以帮助我们降血压呢?那么接下来就请我们的刘长信专家来给我们说说降血压的方法吧!让我们了解一下。

　　该视频主要文字介绍：

　　降血压的方法

　　对于很多的高血压的患者来说，只有坚持锻炼，然后吃一些清淡的食物，这样才能有效的控制血压。

　　多项临床研究证实，随着地区平均摄钠量的增高，人群中高血压的发病率也呈明显增高趋势。

　　1、谢绝重口味

　　有人会说自己“天生重口味”，生来如此，其实不然，婴儿时期前几个月的饮食是不需要加盐的，后来在饮食的食盐中不断升级，逐渐变成了重口味。

　　人的口味是会改变的，只要你老吃盐，自然就会变成重口味，但是如果坚持吃清淡的食物，自然口味就变淡了。

　　因此，越吃越咸很容易，越吃越淡也不是什么难事儿，一段时间之后，你会发现原来自己也可以吃淡的。

　　在这点儿上，主厨的太太或先生有主动权，可以应用限盐勺、记总量等方式定量控制。

　　炒菜应在出锅前再放盐，也不能放盐后又多加糖以冲淡咸味(纯属自己骗自己)，更不能盐不够、酱油凑，餐桌上尽量不摆咸菜、酱豆腐、火腿肠之类高钠食品。

　　然后在做菜的时候，尽量的少放一些调味料，做汤更要清淡一些。

　　总之，限盐应从娃娃抓起，从学校食堂抓起，从单位食堂抓起，从餐馆饭店抓起。*的餐馆口味普遍偏淡，而且清淡，远胜过我国淡的南方地区，即是全民限盐的典范。

　　2、避开重灾区

　　食盐的重灾区主要包括麻辣香锅、麻辣烫、羊蝎子、涮肉、炸酱面、酱豆腐、咸菜等，比如一小包榨菜的含钠量已经相当于你一天的总摄入量了。

　　建议多以醋、芥末、香油、洋葱等调味品增加味道，逐步减少食盐放量，尽量少用或不用味精(也含钠)，少用酱油(含钠)、辣酱等。

　　3、总量控制

　　按照世界卫生组织的要求，人均每天食盐的摄入量好不超过5克(我国高血压指南建议不超过6克)，食盐中约40%是钠，因此折合钠每人每天以不超过2000毫克~2400毫克为宜。

　　这样算起来，一家三口每月30天的食盐总量好不超过一斤。

　　4、每天运动半小时

　　既然是高级动物，就不能当职务养，生命的本质在于运动。

　　因此，应坚持每天半小时以上的运动，游泳、打拳、跳舞等均可，容易坚持的是快步走，尤其是约上全家或几位好友，边聊天边大步走，既锻炼了身体，又加深了沟通和交流，对精神减压也非常有益。

　　本期嘉宾介绍

　　刘长信

　　男，教授，1983年毕业于北京中医药大学医疗系，现任北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。

　　中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会理事，全国推拿按摩学会理事，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，中华中医药学会养生康复专业委员会副秘书长，世界疼痛学会委员，国家中医职称考试命题专家。北京国康民健教育咨询中心“国康民健健康讲堂”经络养生专家，《新保健》杂志编委。

　　在*电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》、山东卫视《养生》、辽宁电视台《健康一身轻》播出腿疗节目80余期，收视率节节攀高，深受广大观众的好评。

　　发表学术论文l8篇，出版专著9部。

　　在报刊杂志发表科普类文章200余篇，在读者中具有较大的影响力。

　　擅长使用按摩手法、小针刀、锋钩针、浮针等手段治疗颈肩腰腿痛及高血压、糖尿病等内脏疾病，使用按摩保健手法治疗、调理颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出、关节炎、腹胀、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治疗失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。

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