长期失眠怎么办

　　长期失眠是一件非常痛苦的事情，有些人可能是因为情绪长期紧张所致，还有一些女性可能是正处于更年期综合征期间，甚至还有少部分人群是因为疾病所造成。长期失眠在发生以后，人们需要采取有效措施缓解。长期失眠的缓解方法包括听舒缓音乐、睡前适当运动、睡前泡脚、饮食清淡等。

　　1、听舒缓音乐

　　长期失眠人群在睡前可以适当的听一些舒缓的音乐来促进睡眠。听音乐来缓解失眠是有一定的窍门的，人们可以在洗漱完以后，平和的躺在床上，选择较为轻柔缓和的古典型音乐，在听音乐时，可以将灯关上，眼睛闭起来，开始缓慢均匀的呼吸，这时候便会逐渐有睡意，不仅可以帮助改善长期失眠情况，还可以使睡眠质量变好。需要注意的是在睡前不要听过于刺激性的音乐，防止加重长期失眠现象。

　　2、睡前适当运动

　　如果人们在生活中出现长期失眠以后，需要调整好日常的生活习惯，在睡觉之前可以做一些适当的运动，比如瑜伽、慢跑等，可以让身体在疲劳状态时感觉不到兴奋，通过这样大的适当运动方法可以保证睡眠质量，坚持合理运动以后，发生长期失眠的几率会越来越小。

　　3、睡前泡脚

　　泡脚如今已经被归列为养生当中，人们在睡觉之前适当的泡脚，对于身体有非常多的益处，因为人体脚部位置分布着很多毛细血管末梢，在睡前泡脚时，能够刺激到身体机能，促进血液循环，帮助改善睡眠质量。如果在泡脚以后适当的按摩身体，可以帮助缓解疲劳，使整个人都处于放松状态下，有主意改善长期失眠情况。

　　4、饮食清淡

　　饮食因素也会影响到人们的睡眠质量，当人们在晚上长期食用过于油腻、过咸、过甜等食物，会容易造成代谢发生异常，所以想要改善睡眠质量，可以保持饮食清淡来促进睡眠，人们在睡觉之前也不要吃得过饱。压力过大人群出现的长期失眠情况，需要学会释放压力。