吃什么助睡眠

睡眠，是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成，没有好的睡眠生命就会透支，脏器负担就会加重，从而导致疾病的发生。然而当今社会，许多人饱受着失眠的困扰，使得精神状况越来越差。那么，吃什么助睡眠呢？接下来就给大家解答这个问题。

吃什么助睡眠

1、富含色氨酸的食物

因为色氨酸在人体内代谢，可生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，而褪黑素被证实有镇静、助眠的作用。常见的很多食物都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等；且水果中有香蕉、无花果、大枣、桂圆、葡萄柚、苹果、梨等，均含有较丰富的色氨酸。因此，睡眠不好的人群可吃这些食物来辅助睡眠。

2、富含B族维生素的食物

因为B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。常见的含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。其中，燕麦含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质。同时，还富含膳食纤维，不仅能促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合，还能促进褪黑素产生，起到促进睡眠的效果。

3、富含钙、镁的食物

因为钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠的作用，而高钙的牛奶更是被公认为助眠佳品。同时，坚果类食物中镁含量较多。临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，因为核桃本身就有补脑安神的作用。因此，可吃这些食物来助睡眠。

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