颈部保健操

清晨操

第1节：先俯卧床上，头抬起，尽量往后伸，并将这个姿势保持10秒钟。然后以左右侧卧和仰卧的姿势重复这个动作。侧卧时，身体尽量向两侧拉伸。

第2节：坐在床边，双腿平放，两手自然下垂。低头，使下巴向胸部靠近，再向后仰头，各持续5秒钟。

第3节：头向左偏，尽量靠近左肩，再反方向旋转。共做5次。

第4节：肩关节按顺时针方向做划船动作，匀速做5次，然后逆时针同样做5次。

第5节：仿游泳姿势，以肩关节为轴，前伸双臂，&1squo;往前后方向各绕转5次。

第6节：或站或立，深呼吸5～10下。用鼻子吸气，感觉腹部充满气体后，再用力将气从嘴呼出。

日常操

第1节：食指、中指和无名指并拢，指腹按压在脖子后面，由中间至两侧揉按10～20次，力度适中，略感酸胀为宜。第2节：站立、转颈回头（不要转动眼睛），向左右各转10下。第3节：前后左右晃动头部。颈部尽量放松，动作要缓慢。晃动幅度可以逐渐增大。