穴位塑形，优化颈部曲线

颈部曲线是美好的亮点，下面就给大家推荐几个呵护颈部的妙穴：

1．天容穴、风池穴

天容穴，在颈外侧部，当下颌角的后方，胸锁乳突肌的前缘凹陷中。取法：正坐或仰卧，平下颌角，在胸锁乳突肌的前缘凹陷中取穴。

风池穴，在颈部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。取法：正坐或俯伏，在项后，与风府穴（督脉）相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中取穴。

(1)取一条干毛巾，将其卷成前臂粗细的棍状棉卷。仰卧，将毛巾置于平整的床上，以卷好的毛巾当枕头，放在后颈处。身体躺平，手放在身体两边。

(2)慢慢将头转向右侧，尽量让整个右耳郭碰到床面。10秒钟后慢慢转换方向，将颈部慢慢转向左侧，同样让左耳郭碰到床面。来回运动50次，可锻炼后颈椎。

(3)休息片刻后坐起身，仰起头部，颈部尽量后仰。将双手搓热，双手一上一下来回抚摸拍打颈部，动作要缓慢轻柔，连续拍打200下，可分批次完成。

2．伏突穴

(1)上半身挺直坐定，用右手食指指腹按住扶突穴，然后以颈椎为轴点，将头部向后方转动，并在后方停留20秒，用后脑勺尽量去触碰脊椎。

(2)同样以颈椎为轴点，头部向右转，并让耳朵尽量触碰肩膀，以最大限度拉伸另一侧颈部。注意转动头部时左手摁住扶突穴不动。

(3)以颈椎为轴点，让下巴触碰胸部，最大限度拉伸后颈。保持动作20秒后回到原位，换手摁住另一侧穴位重复转动颈部的按摩运动。

3．廉泉穴

在颈部，当前正中线上，结喉上方，舌骨上缘凹陷处。

取法：正坐，微仰头，在喉结上方，当舌骨的下缘凹陷处取穴。

用拇指指腹按压此穴位，或做环形圈状按摩。注意按摩力度不要过大，以免增加咽喉廉泉穴处吞咽负担，另外，可采用按摩10秒钟休息5秒钟的间隔方式按摩。

4．天柱穴

在颈部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸。

取法：在后头骨正下方凹处，也就是颈脖处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米（1.3寸）即是此穴。

用食指指腹轻轻点按此穴位，或用食指和中指做圈状按摩。