调整办公习惯

在办公室工作的女性，长时间以一些不良姿势坐在桌前，容易使脊柱受压、脖子和肩膀周围的肌肉群紧张、僵硬，严重的将导致颈椎炎等病症的出现。所以，一定要注意调整办公习惯。

第一，调整办公桌和电脑的高度以保证脊椎正常的曲度。键盘和鼠标的高度最好等于或低于坐姿时肘部的高度，因为如果总是抬起胳膊按键盘，肩膀周围的肌肉容易紧张和酸痛。适合的高度，可以将使用电脑时对腰背颈椎、手肌腱鞘等部位的损伤降到最低。

第二，调好电脑显示器的倾斜度。屏幕应在水平视线向下倾斜20。左右的位置上，以保证血液循环通畅，减少肩颈部的疲劳。同时，显示器应放在视线的正前方，不要放在左右侧，以免长时间扭动脖颈，造成肌肉酸痛。

第三，不要长时间低头工作，要适当休息。低头时间过长，易使肌肉疲劳，脊椎压力增大，颈椎间盘出现老化，继而引发一系列症状。伏案工作时，要尽量保持颈部挺直，微微前倾，角度不能过大。每工作一个小时左右就应休息片刻，做一些颈部运动和按摩（注意速度和力度适中）。

做颈部保健操也是保证颈椎健康的一个有效方法，它不但可缓解疲劳，还可预防和缓解颈椎病。