4个紧实胸部的秘诀

减肥过程中，让爱美的MM最为头痛的是：减肥的同时把丰满的胸部也减了。只要你合理利用生理期周期，进行食补和健胸运动，多多按摩胸部，就能够很好地在减肥期间保持胸部丰满。

1、利用女性生理周期

必须要知道的丰胸佳期——MC来的第1天开始算起，第11、12、13这3天（丰胸最佳时期），以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(丰胸次佳时期)，多做胸部按摩(乳根穴和腋下淋巴)；多吃有丰胸功效的食物。要适当喝牛奶，尤其"木瓜牛奶”，最好避免可乐、咖啡。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

2、食补

1.补充适当的脂肪，乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。

2.补充水分，多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。

3.补充胶原蛋白，乳房健美标志之一，是光洁度好，具有弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4.激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

温馨提示：在补充营养食物时，一定要注意量和食用时间，控制食物的热量。

3、健胸运动

必做运动：扩胸、半身俯卧撑、小哑铃胸前平推、瑜伽中的牛面式，

如图展示从左到右排列，动作要求如下：

1、扩胸运动，做20次/3组，间歇30秒，手臂要与肩同高。

2、半身俯卧撑，做10次/3组，间歇30秒，注意不要塌腰，保持与臀部平行。

3、小哑铃胸前平推，做15次/3组，间歇30秒，重量挑选1.5公斤即可。

4、瑜伽牛面式，要保持正常的呼吸，左右手交替进行，做10个呼吸即可。

温馨提示：运动前的5分钟热身，宽松舒适的运动服很重要。

4、按摩胸部

方法一：

由外向内、由下到上（下胸到锁骨）打圈按摩，早晚10分钟左右。

方法二：

按摩胸部下方乳根穴，按压3秒，有酸胀感即可，早晚各按压3—5次。

方法三：

按摩腋下周围淋巴，抬起胳膊，另一只手在腋下轻柔的向下缕，3分钟即可。

减肥不减胸，方法很简单，就在于你是否愿意按照以上几点去做。细心呵护身体，是女人给自己最好的礼物。我想你一定能够做到！