老年人运动安全要诀有哪些

(1)做好健康检查。老年人从事运动前应请医生做一次健康检查．听取医生对允许参加何种激烈程度运动的意见。

(2]锻炼项目选择合理。对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈。能使全身得到活动，活动量容易调节掌握以及易学又兴趣较浓的为宜。

(3)运动负荷科学适量。一般认为，老年人安全的负荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60~70%，左右、50岁102~120次：55岁100～116次；60岁96~112次：65岁93~109次；70岁90~105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。

(4)良好的生活规律。老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活节律，做到起居有常，睡眠充分．劳逸结合，可保持良好体力．防止由于过分劳累而发生危险的可能。

(5)注意自我控制。为了安全，老年人在健身锻炼中应力戒争强好胜，老年人锻炼应按本人体质条件科学进行，不要和别人争一高低而去进行自己力所不能及的运动。不要过分激动，老年人运动时情绪如果过分激动往往容易发生心血管意外诱发，因此，不宜进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主，锻炼时心平气和，愉快从容。注意调节呼吸．老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然．切忌憋气屏息，因为这样往往容易诱发脑中风。选好锻炼地点，由于老年人反应较慢，锻炼不应在人来人往之处．而应选择空气清新、地面平坦的草地林间，随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时，应立即停止运动，以防意外