合理的营养要求有哪些?

①食物中应该含有人体所需要的一切营养素，它包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐、水和纤维素等。

②食物要有良好的色、香、味，能促进食欲，并易于消化吸收。

③饮食中不含有对人体有害的物质。

④当生活、工作环境和生理条件(如妊娠、哺乳、更年期)变化时，饮食营养的供给要作相应的调整。

⑤避免营养素供给不足或过多。

⑥营养素的供给量要略高于身体对营养素的需要量。营养素需要量是维持身体正常生理功能所必需的最低基本数量，供给量应该比更充裕些。