添加膳食纤维的注意事项

长时间坐着工作，会产生便秘倾向或经常性便秘。受到皮肤粗糙、长斑、长痘等皮肤问题困扰的女性，应尽量多吃膳食纤维，每天膳食纤维的摄人量不得少于25克。摄人时间分配应该是早餐5克，中餐10克，晚餐10克。为了保证膳食纤维的摄人，应多吃蔬菜、水果、豆类及五谷杂粮。

专家提醒：和其他营养素一样，膳食纤维也不是吃得愈多愈好，过量食用含膳食纤维较多的食品会引起腹胀、消化不良，特别是影响人体对钙、镁、锌等营养素的吸收利用，造成这些营养素的缺乏，危害健康。