局部瘦身，想瘦哪里瘦哪里

有人抱怨自己的"大象腿”；有人坐下来就拉扯衣服，想要遮盖凸出的小腹；有人总是买不了合身的裤子：合腰围的臀部太紧，合臀围的腰就大了好几个尺码总是有那么几个部位特别"突出”，整体又并不胖，怎么办呢？这时候，试一下"局部操”吧，让你"击中要害”，想瘦哪就瘦哪。

1．让你凹凸有致的美臀运动

(1)后踢运动

四肢着地，双膝一起跪在健身垫上，双手宽如肩膀、大腿，双臂垂直于地面。提胯，向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。同时臀肌收缩，并将腿稍稍往外送。保持胯部平衡，将身体重心放在双手和左脚上，停留几秒钟，然后将右膝收缩至胸部。做15~20次，换左腿做。整套动作重复2组。

(2)抬举臀部

脸向上仰卧，双膝微微弯曲，双足放于高出背部的不稳定物体上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8~15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌．抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12~15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

(3)侧卧抬腿

脸朝向右面侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻地抬起左腿到一个舒适的高度，然后把腿放回原位。做15-20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

2．让你亭亭玉立的腿部运动

(1)爬楼梯时，踮起脚尖，抬高脚跟，用腿承重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘生物。

(2)看电视的时候坐在椅子上，绷直一条腿的膝盖．持续5秒，再放下，反复此动作8~10次。然后换另一条腿，可以去掉大腿上的赘肉。

(3)走路时，尽可能加快速度，大步前进，这样腿部的所有肌肉都可以得到锻炼。

(4)睡觉之前，躺在床上，将双腿向上伸直与身体呈90度，以一条长形毛巾跨过脚底，两手伸直，两脚尽力往上顶，两手用力将毛巾下压，保持手部与脚部伸直。坚持5分钟，小腿有酸胀感即可。

3．让你小腹平平的美腹运动

(1)呼吸收腹操

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，开始慢慢吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

(2)扭转腰

双手放在头后站着，将你的上肢一个一个地向左右两侧扭转。小心不要把你的膝盖作为轴，这样运动的轴就保持在你的骨盆之上，并且扭转30次。

4．让你身姿挺拔的贴壁美体法

我在电脑前坐了很长时间，脖子酸痛，背驼着。我怎样才能恢复我的身材？我会告诉你一种贴在墙上美化身体的方法，这可以在家里完成。

找到任何一面墙，背靠墙站着。双脚并拢，将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次坚持20—30分钟。让你的头、肩、臀、小腿和脚跟同时贴在一个垂直平面上。在这种姿势下，你脊柱的生理曲线是正常的。如果你坚持很长时间，你可以纠正不好的姿势，并在走路时保持好的姿势。