中老年眼保健法
一般人到40岁以后，随着年龄的增长，视力都会出现障碍，如屈光不正、白内障、青光眼等。对于中老年人眼病，力求早诊早治，以免耽误治疗时机，同时在治疗前后，还应坚持做眼部保健功，达到巩固疗效的目的。
第一节：准备功
自然平坐，两腿分开与肩齐，两手掌分别放在两大腿上，头稍向前倾，两眼微微闭合，意守足趾，全身放松，呼吸自然。时间3～5分钟。
第二节：点、捻、揉上关穴
(1)部位：上关穴位于颧骨弓后上凹陷处。
(2)操作：双手拇指按在耳垂下边，中指压在食指上，食指按在上关穴上。同时嘴微张开。先点4～8次，然后顺时针捻揉4～8次，再逆时针捻揉4～8次，这算做完一周次。共做4～8周次。
第三节：点、捻、揉太阳穴
(1)部位：太阳穴在眉梢与眼外角中间向后一寸处。
(2)操作：双手拇指按在耳垂下边，中指压在食指上，食指按在太阳穴上。先点4～8次，然后顺时针和逆时针各捻揉4～8次。这算做完一周次，共做4～8周次。
第四节：太阳穴与丝竹空穴联合点、捻、揉
(1)部位：丝竹空穴在眉梢外五分凹陷处。
(2)操作：双手拇指按在太阳穴上，中指压在食指上，食指按在丝竹空穴上。拇指和食指同时点4～8次，然后顺时针同时捻揉4～8次，再逆时针同时捻揉4～8次。这算做完一周次，其做4～8周次。
第五节：揉捻眼眉
(1)部位：双眼的眼眉。
(2)操作：两手的拇指和食指分别夹住两眼眼眉的反肤，从眉头起揉捻捏至眉梢止。这算作完一周次，共做四周次。揉捻捏的力量要中等，速度要均匀。
第六节：点、捻、揉脉穴
(1)部位：把耳壳向后按，从耳壳边际直对耳孔的地方向后约五分的凹陷处。
(2)操作：拇指按在耳垂下边，中指压在食指上，食指按在脉穴上。先后4～8次，然后顺时针捻揉4～8次，再逆时针捻揉4～8次。这算做完一周次，共做4～8周次。
第七节：捻揉耳壳(洗耳1
(1)部位：双耳的耳壳。
(2)操作：
第一步：两手的拇指和食指分别夹住两耳壳的中间部分，拇指按在耳壳前面的上凹陷处，食指按在耳壳的背面七。逐渐地揉、捻、捏至上耳壳的前方。
第二步：两手的拇指和食指分别夹住两耳壳的中部，食指按在耳壳前面的下凹陷处，拇指按在耳壳的背面。逐渐地揉、捻、捏至耳垂。
第三步：双手的拇指和食指分别夹住两耳壳的边缘，拇指在后，食指在前。由上耳壳的前端向后再向下沿着耳壳的边缘揉捻捏至耳垂。早在耳垂处用力较大的揉捻捏半分钟。
第四步：两手的拇指和食指分别夹住耳孔前面的两个突起，揉、捻、捏半分钟。
做完这四步算作一周次，共作两周次。
第八节：捋摩眼眉、太阳穴
两手掌心向斜上方，两拇指压在眉尖上，食指压在头顶的两侧。顺时针逆时针揉捻眉尖半分钟，然后两拇指沿着眉毛按至太阳穴，并紧紧压着太阳穴。两手顺时针转动半圈，使拇指尖向后方，然后推摩至上关穴，再沿耳前或耳后推摩到颈部两侧止。这算作完一周次，共作四周次。第一、三两周次沿耳后推摩，第二、四周次沿耳前推摩。
第九节：睛明穴与印堂穴联合揉捻
(1)部位：①睛明穴位于眼内皆角起始处。
②印堂穴位于两眉的中间。
(2)操作：左手托住右手的胳膊肘，右手的食指按在印堂穴上，拇指按在右边的睛明穴上，中指按在左边的睛明穴上，揉捻半分钟。然后换另一手做，方法及时间都同于右手。
第十节：捋摩鼻侧
大拇指和食指自睛明穴起，沿鼻两侧向下捋至鼻孔两侧，再沿鼻唇沟捋至下额骨止。两手交替的捋摩。共捋摩4～8次。
第十一节：点揉捻眼球和旋转眼球
双手拇指按在耳垂下边，食指和中指微微分开按在上眼皮上，先点眼球4～8次，后顺时针&1squo;捻揉4～8次，再逆时针捻揉4～8次。这算做完一周次，共做四周次。
(注：点捻揉眼球宜轻勿重。手术后禁忌，并以两掌揉捻眼眉半分钟来代替原动作)。
顺时针和逆时针交替旋转眼球八次。
第十二节：开眼
首称双手拇指和食指捏起两眼的上眼皮，揉、捻、捏半分钟。
然后两掌对擦生热后，用左手拇指的指甲盖擦右掌，用右手拇指的指甲盖擦左掌，当两指甲盖生热后立即置于两眼眶的鼻上方，并由此沿着眶缘徐徐地捋至外眼角止，连续捋两次。重复擦掌擦指的动作，生热后两指甲盖分别置于两眼眶的鼻下方，由此沿着眼眶的下缘捋至外眼角止，连续捋两次。这算作完一周次，共作两周次。
捋前闭眼，捋后睁眼。
第十三节：揉捻头维穴和颞侧
(1)部位：①头维穴位于额角前入发际五分处。
②颞侧在头前左右两侧。
(2)操作：双手握拳，两拇指第一关节分别压在两头维穴上揉捻半分钟。然后双手用掌在颞侧以中等速度揉捻半分钟，再从颞侧起向后揉捻至颈部。
第十四节：洛却穴与风池穴联合点、捻、揉
(1)部位：①洛却穴位于枕骨粗隆斜上方一寸五分叫陷处。
②风池穴位于颈后入发际2～5分凹陷处。
(2)操作：双手拇指分别按在两风池穴上，中指压在食指上，食指按在洛却穴上。先点4～8次，然后顺时针揉捻4～8次，再逆时针揉捻4～8次，这算作完一周次。共作四周次。
第十五节：风池穴与头维穴联合点、捻、揉
(1)部位：①风池穴位于颈后入发际2～5分凹陷处。
②头维穴位于额角入发际五分处。
(2)操作：左(右)手拇指和食指分别按在两头维穴上，右(左)手拇指和食指分别按在两风池穴上。顺时针和逆时针交替揉捻半分钟。
第十六节：揉捻颈椎两侧
双手除拇指外的其余四指，微分开按压在颈椎两侧的凹陷处，揉捻半分钟。然后用任意一手的拇指和食指从第一颈椎起捏至第五颈椎止，共捏四次。
第十七节：头颈运动
头颈部先前屈，再后屈、再左屈、再右屈，然后左看、右看，眼球再顺时针和逆时针的各转一圈，这算作完一周次。共作四周次。
第十八节：点合谷穴
(1)部位：合谷穴在大拇指与食指之间的掌骨凹陷处。
(2)操作：先用右手的拇指压在左手的合谷穴上，其余四指放在左手背上，右手拇指点16次。然后按同样方法用左手拇指点右手合谷穴16次。
第十九节：揉捻肝俞穴
(1)部位：肝俞穴在第九胸椎下，旁开约一寸五分处。
(2)操作：背手握拳，用食指的掌指关节的凸起按在肝俞穴上，揉捻半分钟。
第二十节：揉捻肾俞穴
(1)部位：’肾俞穴在第二腰椎下，旁开约一寸五分处。
(2)操作：双手叉腰，两大拇指分别按在两肾俞穴上，其余四指向前，大拇指揉捻肾俞穴半分钟。
第二十一节：点侠溪穴和光明穴
(1)部位：①侠溪穴位于足上第四趾与第五趾合缝处的凹陷中。
②光明穴位于外踝上方五寸处。
(2)操作：右手的中指压在食指上，食指按在右腿的光明穴上；左手的大拇指按在右足的侠溪穴上。食指和拇指齐用力各点该穴16次。换手以同样的方法点左腿的光明穴和左足的侠溪谷。
第二十二节：点、捻、揉涌泉穴。
(1)部位：涌泉穴在足掌的*。以趾弯曲，足掌中心的凹陷处即是该穴。
(2)操作：坐式曲膝，两脚掌相对，两拇指分别压在两涌泉穴上，其余四指置于脚背上，先点涌泉穴4～8次，然后顺时针捻揉4～8次，再逆时针捻揉4～8次，这算作完一周次，共作四周次。
第二十三节：击枕叶
(1)部位：头后枕骨处。
(2)操作：两手掌分别压在两耳上，除拇指外的其余四指向后在枕叶上轻轻击片刻，然后两掌紧压两耳，食指压在中指上，向下用力弹击枕叶10次，这算作完一周次。共作四周次。
第二十四节：捋摩颈部
两掌从颞侧起向后向下捋至颈部两侧止。共捋4次。
第二十五节：远眺
两眼向正前方远看，远眺时务必两眼放松，不可用力细看，但注意力要集中，呼吸要自然，时间一分钟。