养成早起的好习惯

对总是睡不够的人来说，每天总希望在床上多赖一会儿，只有到了不得不起的时候才费力地起床，一整天都无精打采，哈欠连连。养成早起的好习惯对他们而言似乎很难，其实如果重新设定一个起床的"仪式”，也许就改变了多年的坏习惯。这些"仪式”将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。

定时。每天定时起床，不到6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。规律对设定生理时钟非常重要。

阳光。如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会想早点睡，隔天也就会早点起床。如果没办法一早起床就去阳光下徜徉，也可以拉开窗帘，让阳光照进来。

音乐。用浪漫一点的音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

深呼吸。起床后，先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次。这样可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

水。一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人体在睡眠时间会发汗（约一杯水的量），若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将废物排出，会让身体很舒服。

香味。香味也会刺激脑部，提高知觉功能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷的清香会让你顿觉神清气爽。

健康小贴士

一早起床总觉得晕头转向，这是因为经过一夜的消化，此时脑中缺乏营养。脑部

的能量来源是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，会很有效果。

试试看，美妙的清晨正在等着你。