养瘦甚或的每日分量

认识过五大类食物分别负责我们身体的哪些工作后，接下来Jo1in就要告诉你&1squo;吃多少．也就是"分量"这个很实际的问题。

很简单。按照我们这种最常见的勺子计算，普通的主食大约可以用3平匙一份。肉类用两平匙可以变成一份。(一般的"大同餐具汤匙”和餐饮店用的"免洗汤匙”可以作为测量单位)主食大约吃了1/4碗米饭，即一碗米饭

肉类最简单的分量判断方法就是伸出你的手，将食指和中指对准，手指的大小约为1根。吃火锅的时候，我们经常涮猪、牛、羊肉片。大约三张是肉类。鸡蛋一个一个数，如果你很喜欢吃贡丸之类的加工品的话，一个也算一个。

结果很多人一个接一个地出生，分量更容易计算。橙子的奇异果，加利福尼亚的李那样大小的东西，可以是一个也可以是一个。番茄、西瓜和木瓜，吃一碗就满了。甜度低的莲雾、柠檬、百香果两个一个，相反，芒果这样糖度高的东西，以1/2杯的量为一个

100克的新鲜蔬菜算一份。煮熟后大约就是1／2到1碗分量

特别注意

如果你是16岁以下．最好不要太刻意或想要急速的减肥。你正处于发育的黄金阶段，不吃充分平衡的营养会使发育变差，成长的人也不成长，影响身体的比例和美丽。千万不要贸然听信偏方乱减肥，不然以后很可能会后悔莫及喔！五、不用装水袋，你自觉就可以控制胃的大小

要迅速判断眼前食物的分量，同时大脑里的程式会自行启动，快速速算出你"有没有吃过量，最有效自我训练的方法就是——"用笔记下来”。

用一本方便随身携带的小笔记本，画个简单的表，记下你三餐吃了哪些东西，大约几份，以及它们烹调的方法。每天晚餐过后总结计算一下，就会了解今天是不是吃太多、吃太好，是不是每种营养都摄取到了。这份记录可以让你完全掌握自己的饮食形态，吃的东西有没有营养健不健康，也全都无所遁形！

如果当中有两天，因为有party应酬或者其他没办法抗拒的理由，而吃下比平常分量多出很多的食物，也不要立刻就觉得慌乱或者沮丧，只要你诚买详细地把吃进肚子里的食物记下来，自然会有

自我提醒的效果：那么，下一餐就要少吃点，才可以平衡回来

做饮食记录的好处，除了帮助我们好好检视自己吃东西的习惯，为吃进去的食物做第一道把关外，因为开始留意所吃的分量，大大减少了”一不小心吃太多”的情况，不知不觉间，你的胃口已经调整得比以前小，本来每天都被堆食物撑得大大饱饱的胃，也跟着缩小了。

我们的胃有着惊人的延展性，它会依照你的日常食量来调节大小。每顿饭都要塞很多东西，那就长大多了，能塞更多的东西，相反，我们自己习惯七八分吃的话，胃的容积也会减少，肚子也会很快，自然会很少呢。