失眠怎么办 调整好心态能解决这个问题
失眠的情况我们都不陌生，在夜里睡不着是很难受的，如果这样的情况持续出现，人会慢慢被拖垮。失眠怎么办?在我们失眠比较严重的时候，建议你要了解一下自己为什么会失眠，然后采取对策。失眠吃什么?一起来看文章找答案吧!
失眠怎么办
失眠的时候应该要首先调整好自己的心态，有的人就是因为在睡前的时候想很多事情，考虑今天发生的一些事情，或者是为明天担心，导致心理压力很大，影响到睡眠。睡觉的时候就睡觉，不去想事情，等第二天起床再想也不迟。
失眠的朋友在睡前喝一点牛奶是很好的，牛奶的味道好，价格又便宜。睡前的一个小时左右来一杯，能补充色氨酸，让我们的大脑神经得到放松，从而改善睡眠质量。而且牛奶还能预防骨质疏松和软骨病，帮助美白肌肤、提升记忆能力。
如果在冬季的时候总是失眠，小编建议你可以尝试一下泡脚。使用温热的水来把辛苦了一天的脚给泡一泡，这能很好的舒缓人的压力，让人把肩上的重担放下来，这样去睡觉的时候就会比较容易了。泡脚水不要太热，以免造成烫伤。
失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。
失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。
失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。