睡眠瑜伽 酣然入睡 瑜伽动作治疗失眠

　　我们一生中大部分的时间都在床上度过，盖着床上好好睡觉的时候，可是有不少的我们却在床上辗转反侧怎么也睡不着觉，这是十分懊恼的事情，怎么办呢?睡觉是我们十分重要的休息手段，休息不好的话很容易影响我们的生活质量等等。

　　今天就给大家介绍一个瑜伽安睡练习法，坚持练习一定对大家有用!

　　1.简易坐调息

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　　2.坐姿侧伸展

　　自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

　　接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

　　呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　　功效：轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　呈简易坐姿。

　　抬高双手在身体前侧。

　　掌心相对交叉握住，吸气不动。

　　呼气，手臂向前推，背部往后推。

　　头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　　功效：放松背和颈部后侧。