下肢和脚的保健法

(1)下肢宜勤动。步态稳健，行走如飞．被视为健康的标志，步履蹒跚，行动迟缓，则是衰老的表现，故俗话说："人老腿先老”。为此人们把练"脚劲”和"腿劲”作为长寿的方法。下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种原地锻炼方法：

站立甩腿法。一手扶墙或扶树，一脚站立．一脚甩动，先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。

平坐蹬腿法。平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上．当要伸直时．脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。

扭膝运动法。两脚干行靠拢，屈膝微向下蹲，双手掌置膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转．各20次。

(2)腿足常按摩。下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

干浴腿法。平坐，两手先抱一侧大腿根．自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

擦脚心法。每夜洗脚后临睡前，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步防治足疾等作用。现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上有大量神经末梢，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可以防治很多局部和全身性疾病。

(3)脚下为阴脉所聚，阴所常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护阳气。现代研究认为，脚离心脏远，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。试验证明，将双足放在4℃冷水中，三分钟后就会出现流涕和喷嚏。所谓"寒从脚下”即此意。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大、柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎&1squo;哮喘、心绞痛等有一定的益处。

(4)足宜勤泡洗。用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、。肾脏及睡眠都有益处。如民间歌谣说："春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡：冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。

(5)药物护足。秋冬季节，足部常因经脉阻滞，肌肤失养，皮肤枯燥，而出现皲裂。用散寒活血、润燥养肤的中药，外涂足部，可收到良好的防治效果。

初虞世方(《古今图书集成医部全录》)：生姜汁、酒精、白盐、腊月猪膏。研烂炒热，擦于脚部，有散寒温经、润肤治裂之功效。