日常生活中怎样避免腰痛

日常生活当中应当避免腰扭伤．注意站有站相，坐有坐样，腰部肌肉就不容易疲劳。无论是正在治疗腰痛的病人，还是预防腰痛复发的人，避免腰部肌肉的过度劳累都是十分重要。

(1)当较长时间站立干活儿时．可以把一只脚放在30厘米左右的高台儿上，并且不时地轮换两只脚。这样站立可避免腰部肌肉紧张。

(2)在椅子上就坐时，以膝关节比髋关节高些为好。为此，脚应垫高些，垫一只脚也成。

(3)在高椅子上就坐而脚又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

(4)盘腿坐时，屁股下面应垫个垫儿。若随便席地盘腿而坐，则会增加腰部肌肉的负担。

(5)不要坐太矮的椅子和又软又低的沙发。仰靠的姿势会使脊柱过度弯曲。

(6)吃饭或洗脸时，应采取略稍弯膝、上身前倾的姿势。

(7)从地上捡东西时，无论物品轻重，都要蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。

(8)抱沉重物品时，应使其紧贴身体并微屈两腿，以减轻腰部肌肉的负担。

(9)取放位置高过而部的物品时，要站在台或凳上，不要伸腰踮脚去拿。

(10)躺在低矮处干活时，如躺在车下面修理汽车．应尽可能屈起腿来。

(11)站在*上干活时腰要直伸，以两只脚错开一级为好。无论什么姿势都不要持续1个小时以上。超过时，要活动胳膊腿，以解除肌肉的紧张状态。对这些若能持之以恒，做到习惯成自然就好了。