枕头怎么睡能护颈椎
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编者按：伏案工作的人都有一个心结就是颈椎病，工作一天下来总觉得颈椎疼痛难忍，就连睡觉时也不能幸免。医生常说“白天的疲劳，黑夜消除”那么如何在睡觉时护理颈椎呢？颈椎保养还有哪些方法呢？颈椎病的自我治疗法有哪些？
枕头怎么睡能护颈椎
平时经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常曲度，医生们有个很简单的方法，而且是“今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除”。
枕头卷起来睡护颈
把枕头分成三等份，把一边的1/3往中间折，这样枕头变成一侧厚，一侧薄，睡在枕头上时要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下（如图）。这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。
白天伏案时间长，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一晚上，又把曲度往前顶了，所以说“白天的疲劳，黑夜消除”。
如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉时把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。
推荐私家“三九操护颈操”
捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起来，一捏一放，左右手各捏九把，放松颈部肌肉。
摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进血液循环。
扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手各扳九下，可改善颈椎曲度。