掌握低GI减肥法则

GI则：先吃蔬菜增加饱腹感

几乎所有的蔬菜都是低GI的食物。吃饭的时候，吃蔬菜的话血液中的血糖值会下降，身体的饱腹感会增加。接下来，再摄入其他的食物你会发现不是感觉太油腻，就是感觉没胃口。久而久之，自然能控制体重。

GI减肥法则：越天然越好

低GI的食物大都是天然的食物。举个例子，新鲜的番茄的GI值就比腌制的番茄的GI值要低。水煮蔬菜的GI值就要比油炒蔬菜的GI值要低。所以说，摄入食物越天然越好。越多食物的添加品就会越导致血糖值的升高。

GI减肥法则：水果代替甜食

喜欢甜食是多数肥胖人士的弊病。很难戒掉甜食也是想减肥人士最大的苦恼。所以，想食用甜食不如多食用天然的水果。因为水果的GI值比任何加工的糖制品要低很多。

GI减肥法则：用代糖代替蔗糖

代糖是产生甜味的甜味剂，卡路里低，不会影响胰岛素的分泌。常见的代糖种类有：果糖、木糖醇和山梨醇。

GI减肥法则：多吃大豆食品

大豆食品是优质蛋白质的来源。只要补充充足的蛋白质，才能促进脂肪的分解。除此之外，大豆的GI值夜不高，非常适合减肥人士食用。