什么是反常步行健身法

现代人追求健康的体魄，苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，可谓新颖有趣，更易为现代人所接受。

(1)倒退步行法。这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走法．一次走数十米，常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

(2)跳跃步行法。双脚并拢双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究证实，跳跃可健身、健脑。

(3)四肢行走法。指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。

(4)赤脚行走法。这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。

(5)倒立爬行法。双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松．有健身之效。

(6)快速行进法。又叫"小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着地另一只脚又向前抬起。对消化系统或呼吸系统疾病，以及慢性关节炎等的康复，效果甚佳。

(7)摩腹悠步法。在缓缓散步的同时．双手轻轻按摩腹部，按顺、逆时针方向各运揉数十次。不仅助消化、疗肠疾、暖胃脘，而且能起到无病养生．有病促愈的作用。