老年人锻炼有何禁忌

(1)忌快速跑跳。这是因为老年人心肺功能衰弱，动脉血管硬化．呼吸弱浅，脑*血量也相应减少．如果突然起动快速跑跳，必然会引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣．超过人体有限的承受能力，极易发生意外伤害事故。

(2)忌激烈竞赛。尤其是一些足球、篮球、摔跤等与他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中．加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差．稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

(3)忌负重憋气。憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛、潜水等运动项目是不宜参加练习的。

(4)忌头位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，导致脑溢血，甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转。老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作也宜忌讳，否则一旦失去平衡，轻则局部受伤，重者骨折，甚至脑震荡。

老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习．易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

随着年龄增大．老年人应正确认识自己的生理变化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老进程是不可抗拒的自然规律，后者则指生命在于运动．只要因人而异，坚持科学锻炼，保持乐观情绪，注意饮食起居，就一定能够健康长寿。