长跑有什么讲究

长跑锻炼既能培养坚强的意志，又能增进身体健康。但必须掌握要领，讲究方法，不然，会给身体带来一些副作用。

长跑锻炼前要充分做好准备活动，把身体各部分活动开。使全身感到温暖后．再脱掉厚衣服开始长跑，但不要一下子脱下过多衣服，这样容易发生扭伤和感冒。要保护好手、耳和面部皮肤．防止损伤。天气寒冷时戴上手套、耳套、并经常揉搓易冻部位。

开始长跑锻炼不要心急，运动量的大小要循序渐进，开始几天，跑的速度慢些，距离近些，以后再根据每个人的具体情况逐渐加快速度和增加距离。长跑最好选择泥土路面、运动场或公园，不仅空气新鲜，而且较为安全。

要掌握长跑的正确呼吸方法．一般是两步一呼两步一吸．也可以三步一呼三步一吸，用鼻吸气用嘴呼气，使呼吸节奏与跑步动作节奏协调一致。这样不仅可以提高进入呼吸道空气的温度，减轻冷空气对呼吸道黏膜的刺激，可以过滤空气中有害物质和病原微生物，防止感染呼吸道传染病。如果呼吸方法不对头，跑起来就会上气不接下气，影响肺泡气体交换，造成氧气供应不足．容易发生大脑缺氧而晕倒。

遇上大风、浓雾的天气，最好暂停长跑，改在室内或院里做操、打拳、原地跑跳等活动，待风停、雾散后再进行长跑。这样，不仅可以防止冻伤或感冒，还可以防止吸人雾中酸、碱、苯、酚、灰尘和病原微生物，引起气管炎、喉炎、眼结膜炎及过敏性疾病等。每次长跑完毕．要找个避风处做肌肉放松活动．及时擦干汗水，穿好衣服，防止着凉。