什么是太极拳

太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，精气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故。不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。

太极拳以"太极”为名．系取《易·系辞》中："易有太极，是生两仪”之说，"太极”指万物的原始"浑元之气”。其动而生阳．静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长．相互转化，不断运动则变化万千。因而太极图呈浑为一体、阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础，形体动作以网为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，故观其形，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无常；在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形、神兼备，浑然一体。足以看出，以"太极”哲学指导拳路，拳路的一招一式又构成了太极图形。拳形为"太极”，拳意亦在"太极”。以太极主动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血达到"阴平阳秘”的状态，使生命保持旺盛的状态，这就是太极拳命名的含义所在。

(1)养生机理

太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，"以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动．用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是"内外合一”的内功拳。

重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，排除杂念．将神气收敛于内，而不被他事分神。神内敛则"内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。《素问·上古天真论》云："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气，司呼吸：肾主纳气，为元气之根。张景岳云："上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本”(见《类经·营卫三焦》)。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅增强和改善肺的通气功能．而且可益肾而固护元气。丹田气充。则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。

动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田．通过旋腰转脊的动作带动全身．即所谓"以腰为轴”、"一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘，腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨、关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。

由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼．达到"阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病、无病健身的作用，保证人体健康长寿。(2)练功要领①神静、意导练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。

②含胸拔背、气沉丹田

含胸，即胸略内含而不挺直；拔背．即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。③沉肩坠肘、体松身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩，肘松而下坠即是坠肘。腰胯要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达．气血周流。

④全身协调、浑然一体

太极拳要求根在于脚发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合．则能达到意到、形到、气到的效果。⑤以腰为轴太极拳中，腰是各种动作的中轴．宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。⑥连绵自如太极拳动作要轻柔自然、连绵不断，不得用僵硬之拙劲，宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流，⑦呼吸均匀太极拳要求意、气、形的统一和谐调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀．气沉丹田．则必无血脉偾胀之弊。

太极拳的流派很多，各有特点，架式也有新、老之分。目前，比较简便易学的，就是"简化太极拳”，俗称"太极拳二十四式”。其各式名称为：(1)起势；(2)左右野马分鬃；(3)白鹤亮翅；(4]左右搂膝拗步；(5)手挥琵琶；(6)左右倒卷肱；(7)左揽雀尾；(9)单鞭；(1o)云手；(1))单鞭；(12)高探马；(13)右蹬脚；(141双峰贯耳；(15)转身左蹬脚；(16)左下势独立；(17)右下势独立；(18)左右穿梭；(19)海底针；(201闪通臂；(2))转身搬拦捶；(221如封似闭；(23)十字手；(241收势。