女性更年期的饮食

人在衰老过程中，不仅有代谢和生理功能的改变，而且伴有功能适应调节能力的减退和抵抗力的降低。女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。

(1)热量人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5％，50～59岁呵减少10％，60～90岁可减少20％。碳水化合物是人体最重要、最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多以免增加体重。一般以五谷为主。

(2)蛋白质一般每日供给0.7～1克每千克体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

(3)脂肪一般每天65克左右。少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄人过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

(4)维生素维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

(5)矿物质对女性更年期来说，钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松，铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来，发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。