中老年人吃什么好 想要身体好记得多吃它

　　中老年人在平时对于养生应该多注意，因为随着人的年纪变大，身体会变得越来越虚弱，如果不知道一些护理的方法，身体就会慢慢出现问题。中老年人吃什么好?有一些常见的食物其实具有很不错的养生效果，想具体了解就请看下面的文章吧!

　　中老年人吃什么好

　　1、南瓜

　　吃南瓜对于老人来说很好，南瓜中的胡萝卜素比较多，胡萝卜素能够帮助我们滋润肌肤，还能够保护视力。另外南瓜中的果胶以及纤维素含量也比较丰富，吃了之后还能达到缓解便秘的作用。南瓜的口感也比较软，老人吃起来没有负担。

　　2、西红柿

　　西红柿也是一种营养很好的蔬菜，建议老年人可以经常食用。西红柿当中的维生素含量较多，而且还含有番茄红素，能够达到抗氧化的作用。另外记得吃西红柿少吃生的，一方面是担心老人消化不了，另外就是煮熟的西红柿营养更好吸收。

　　3、全谷物

　　全谷物其实也可以理解为粗粮，因为我们日常吃的细粮就是经过了多重的打磨工艺，去除了表面比较粗糙的部分。粗粮由于含有的营养更多，并且能够预防老年痴呆症，因此建议老人经常吃。比较推荐吃玉米、糙米、燕麦米，效果都不错。

　　4、坚果

　　比如核桃、开心果、杏仁等，摄入适量的脂肪酸有助降低患糖尿病的风险。

　　根据哈佛大学公共卫生学院的研究，核桃中富含不饱和脂肪酸，可帮助你的身体免受疾病侵袭。

　　5、橄榄油

　　植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。

　　尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质，但橄榄油应该是首选，可助降低糖尿病和心脏病的发病率。