吃什么增强免疫力 怎样锻炼可以增强免疫力

　　我们都知道免疫力对人体的重要性，免疫力提高的，人才会不容易生病。合理的饮食是可以帮助提高免疫力的。那么，吃什么增强免疫力呢?增强免疫力的锻炼方法有哪些?下面就一起来看看吧。

　　吃什么增强免疫力

　　多喝酸奶

　　要注意饮食均衡，若是有酗酒、精神紧张等情况，这是会削弱抗病能力的。酸奶当中含有有益的细菌，喝些酸奶可以纠正失衡。

　　多饮开水

　　记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。

　　水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

　　多吃海鲜

　　海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

　　经常喝茶

　　茶叶当中含有茶氨酸，它可以调动人体免疫细胞去抵御细菌、真菌等。它可以让人体抵御能力得到提高。

　　饮点红酒

　　大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

　　吃些动物肝脏

　　动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

　　适当补充铁质

　　铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

　　补充谷氨酰胺

　　谷氨酰胺是人体不可或缺的非必需氨基酸，它是可以强化免疫系统的。经常感冒的人可以将谷氨酰胺粉剂加入果汁中服用。

　　补充精氨酸

　　海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。

　　增强免疫力锻炼方法

　　健步走

　　作为全民健身推广的“健步走”是安全的锻炼方式，每天好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

　　瑜伽

　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　　游泳

　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

　　另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

　　慢跑

　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对增强免疫力的食物都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了增强免疫力的锻炼方法，这些仅供大家参考。想要增强免疫力，除了饮食，平时的锻炼也是必不可少的。