建议你这样锻炼保养你的腹部

(1)白天里你必须随时都想着收腹，无论是坐着办公，站着说话，走着赶路，都养成收腹的习惯。

(2)你坐着的时候，请挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其维护内脏处于良好位置上的功能。

(3)白天2～3次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10～15次。

(4)坐在办公室或你的汽车里，或者站着、躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌。

(5)坐着、站着或前倾上身，努力让腹肌做转圆圈的动作，可以用双手扶着腹部轻轻帮助腹肌运动。

(6)不要穿太紧的衣服裤子，尤其是目前流行的牛仔衣牛仔裤。还有皮带，过分裹紧，压迫腹肌，结果会使腹肌虚弱要均衡，体重增加，首先是腹部大起来，腹肌就会松弛。

仰卧起坐和抬腿动作

平常我们做的仰卧起坐，一般是将两腿伸直，起坐后呈坐姿的动作。然而，这种方法容易使后背受伤。如果将双膝弯曲，只抬起头部，仅双肩离地，则同样能锻炼腹肌，却不会引起背肌疼痛。

人们习惯的抬腿动作，通常是平躺后将一腿或两腿同时抬起，并保持两腿伸直。这种方法很容易导致腰部受伤。所以，锻炼初期的动作应该是：将一足平放地上，曲膝，腰部始终压紧地面，另一腿平缓地向上伸直抬高。

瑜珈仰卧起坐

仰卧，背部着地，小腿平放在椅子上。双膝屈成90度，两臂胸前交叉，双手放在双肩后。切忌将双手置于颈后。锻炼一个阶段后，可加大练习难度：即把双手置于脑后，并尽量触及肩胛骨。此外，可采取交叉锻炼法，即先锻炼一侧腹肌，再锻炼另一侧腹肌。

(1)盆骨尽量弯屈。

(2)双肩抬起15～26厘米。

(3)右肩不动，左肩触地支撑。

(4)双肩交替练习。

骨盆倾斜练习

仰卧，头下放一枕头，将一毛巾折叠后垫在颈下。双膝弯屈，双脚平放地上，双臂平展。平躺时做深呼吸，双肩抬起时收紧腹部肌肉并呼气。练习过程中双腿始终保持放松。

侧体团身练习

仰卧，颈下垫一折叠毛巾，两臂平展，掌心向上。两腿并拢屈膝，向一侧翻转，再向胸前做屈伸动作，吸气；还原，呼气。注意双肩始终紧贴地面不动。

经过一段时间的锻炼后，可将双腿离地抬高，但双肘、双肩始终紧贴地面。

注意在整个练习过程中，一定不要屏气，注意有节奏地呼吸。